Как изменить мышление

Мышление — это то как мы думаем. А точнее — то, что мы думаем по тому или иному поводу, о ком-то или о чем-то. Мышление является одной из важнейших функций нашей психики. Без преувеличения можно сказать, что от мышления зависит вся наша жизнь: будет ли она светлой и радостной или угрюмой и мрачной. От нашего мышления зависит то, кем мы будем, какую должность займем, какого партнера выберем в спутники жизни и многое другое. Людям, желающим изменить свою жизнь, в первую очередь необходимо изменить свое мышление.

С чего начать?

Три шага к изменению мышления

Итак, если вы задались целью изменить свою жизнь, то начинайте с изменений мышления. Алгоритм довольно прост.

1. Шаг первый. Необходимо выявить ваши собственные ошибки мышления: ошибочные схемы, шаблоны, по которым вы привыкли мыслить. Их так же называют иррациональными верованиями, когнитивными искажениями. Как их выявить? Самый простой способ — просто понаблюдать за своими мыслями в моменты эмоциональных переживаний. Это похоже на распутывание клубка из мыслей. Стоит только потянуть за ниточку, как за одной мыслью потянется вторая, третья и так далее. Где-то в глубине клубка и прячутся ваши основные иррациональные схемы мышления, которые нужно изменить.

Пример: «я выхожу из себя, находясь за рулем автомобиля». Анализ ситуации: когда это происходит, как часто? «Если кто-то мешает мне на дороге, ведет себя нагло, подрезает». Что вы при этом думаете? «Я думаю, что мне не должны создавать проблем другие водители. Ведь я езжу аккуратно, вежлив со всеми, уступаю». Что из того, что вы вежливый водитель? «Остальные должны быть также вежливы со мной, как и я с ними».

Выявленные схемы:  «Водители должны быть вежливы со мной на дороге». Более глобальная схема: «Люди должны вести себя так, как я веду себя по отношению к ним». Также здесь можно обнаружить низкую фрустрационную толерантность: «Мне не должны создавать проблем другие водители». Этот пример я уже приводила в одной из статей.

2. Шаг второй. Эти ошибочные схемы мышления нужно пошатнуть. Вы много лет ими пользовались, они ваши родные, такие привычные и удобные. А еще они прочные и устойчивые. Поэтому для начала нужно их просто «расшатать» — подвергнуть сомнениям и критике. На этом этапе изменений мышления вы увидите, что ваши иррациональные верования серьезно мешают вам. Ваше жизнь, события, которые происходят с вами — главное доказательство того, что вы используете иррациональные мыслительные схемы. И наконец-то чаша терпения переполнилась, и вы готовы к изменениям. Здесь существенную помощь может оказать специалист по когнитивно-поведенческой терапии, проработав с вами все выявленные ошибочные схемы, показывая вам наглядно и убедительно связь этих схем с событиями вашей жизни.

Пример: Скажите, ваше убеждение о том, что другие водители должны быть вежливы с вами оказывает какой-либо эффект на них? Может быть, они начинают лучше ездить и уступают вам? «Нет, по-моему им все-равно». Ваши мысли «они должны быть вежливы» не оказывают на них влияния, но влияют на вас: вы раздражаетесь и выходите из себя (показываем, как установки влияют на эмоции). Вы бы хотели быть более спокойным в этой ситуации? «Да, хотелось бы, но я не могу сдержать себя».

3. Шаг третий. Замена иррациональных схем на рациональные, эффективные. Любой иррациональной схеме противостоит такая же, но рациональная. Ваша задача поменять их местами. Делать это нужно каждый день, во всех жизненных ситуациях. Это этап формирования нового мышления. Вы становитесь другим человеком, начинаете новую жизнь. И это здорово 🙂 Какими вы можете стать, изменив мышление, я описывала тут.

Пример: каждый раз, когда кто-то ведет себя невежливо на дороге, заменяйте ваше привычное утверждение «Они должны ездить вежливо и аккуратно», на «Мне бы хотелось, чтобы они ездили аккуратно и были вежливы». Понаблюдайте за своими ощущениями.

Конечно, этот пример — лишь маленький фрагмент из жизни, но он очень простой и наглядный. Я думаю, что многие узнали в этом водителе себя. У вас есть прекрасная возможность снизить градус своего раздражения. Это сохранит ваши нервные клетки и повысит безопасность на дороге 🙂

Если все так просто, почему же все до сих пор не счастливы? Да потому что любые изменения требуют усилий, упорства, терпения и времени. Банальная лень может все испортить. Лень и отсутствие веры.

Надеюсь,  у вас все получится, я вам этого искренне желаю! Верьте в себя и действуйте.