Хотите повысить работоспособность и улучшить память? Воспользуйтесь методом короткого дневного сна. Сон на работе используется в Японии, США, а в последнее время и в Европе. Забота о сотрудниках, возможность повысить производительность труда, а значит и прибыльность – приоритеты крупных корпораций. Но даже если вы работаете в небольшой компании, у вас тоже есть возможность приобщиться к технике короткого сна на рабочем месте. Всего-то и нужно – удобное кресло и 15 минут времени. Как это работает – давайте узнаем прямо сейчас.
Почему так хочется спать на работе
Почему так сильна тяга ко сну на работе? Подробности в статье «Как не уснуть на работе». А если кратко, то причины дневной сонливости следующие:
— насыщение плотным обедом
— отток крови от головного мозга
— гипоксия – недостаток кислорода
— утомление от нагрузок первой половины рабочего дня
— биоритмы (волнообразные колебания активности)
Как видите, довольно много факторов, вызывающих сонливость на рабочем месте. Бороться с ними можно и нужно. Особенно, если у вас нет возможности для дневного сна. Но гораздо приятнее и эффективнее использовать естественное желание поспать на благо себе и любимой работе. Те, кто пользуется методом короткого сна на рабочем месте, получают массу преимуществ.
Плюсы сна на работе
- Во время короткого дневного сна происходит усвоение и переработка информации, полученной незадолго до этого. То есть, если вы в первой половине рабочего дня «загрузили» свою голову разнообразной информацией, провели мозговой штурм, получили массу новых заданий, вам просто необходимо дать своему мозгу возможность все это переварить. И самый подходящее время для этого – сон. Потому что во сне происходит эффективное перераспределение информации, ее складирование.
- Улучшается память. Это преимущество вытекает из первого: эффективное складирование полученной информации – не что иное, как процесс запоминания. Получив информацию, мы о ней «забываем». На самом деле, еще некоторое время наш мозг решает, насколько эта информация важна и что с ней делать. Определившись, наш центр управления (мозг) укладывает информацию в хранилище – ячейки памяти, чтобы в нужный момент эту информацию было легко достать. И самое лучшее время, чтобы разложить все по полочкам опять-таки сон. Так вот, исследования, которые проводились с целью проверки эффективности дневного сна, показали, что те, кто спят днем, лучше воспроизводят информацию, полученную до сна.
- Повышается стрессоустойчивость. И тоже проводились эксперименты: исследовали показатели, которые меняются в стрессовых ситуациях (артериальное давление, пульс). И АД и частота пульса при стрессе увеличиваются. Но у тех, кто спал днем, показатели быстрее возвращались в норму.
- Улучшается психологическое состояние: как сотрудников, так и коллектива в целом. Это было доказано при анализе конфликтных ситуаций. Было обнаружено, что в коллективах, где сотрудники спят днем на работе, меньше конфликтов и более доброжелательная обстановка. Еще бы! Спокойный, выспавшийся, стрессоустойчивый сотрудник не способен провоцировать конфликты на работе. И это здорово!
- Соблюдаются наиболее физиологичные и эффективные механизмы восстановления организма. Усталость, накопленная к обеду, буквально рассеивается во время дневного сна на рабочем месте. При этом вы полностью следуете естественным биоритмам, а это, в свою очередь, усиливает активность и производительность после сна. Так, согласно исследованиям, производительность работников после дневного сна увеличивается от 20 до 35%.
Особенно необходим дневной сон работникам творческих профессий. Было замечено, что часть новых креативных идей приходит к творческим людям как раз во время сна на работе. Также после короткого сна мы способны принимать наиболее правильные и эффективные решения. Ну что, у вас еще остались сомнения в пользе сна на работе? Тогда посмотрите видео на тему дневного сна на работе и читайте далее о том, как применить метод дневного сна на практике.
Как спать на работе и высыпаться за 15 минут
- Как правильно организовать место для сна на работе. Если у вас отдельный кабинет, то вам повезло, и вы просто обязаны использовать такую возможность, чтобы эффективно поспать. Диван – лучшее для этого место. Нет дивана – не беда. Кресло тоже подойдет. Ослабьте галстук и ремень, откиньтесь на спинку и перестаньте, наконец, думать о работе. Быстрее заснуть помогут специальные приспособления: повязка на глаза для сна, беруши. Включите приятную спокойную музыку и наденьте наушники – сон наступит скорее.
- Так выглядит идеальное место для сна на работе. Оно же — обещанный мотиватор. Мотивирует руководство к бережному отношению ко сну сотрудников.
- Время для сна. Оставьте для сна на работе последние 15 минут обеденного перерыва. Если работа творческая, объем информации большой, лучший эффект даст 15-минутный сон через каждые 2 часа интенсивной умственной работы.
- Длительность сна. Вполне достаточно 15-20 минут. Не спите дольше – проснуться будет труднее. Разные фазы сна имеют разную глубину. 15 минут сна не дадут вам погрузиться в сон настолько глубоко, что невозможно будет из него выбраться. Наоборот, если дневной сон длится 30 минут и более, проснуться будет тяжело, такой сон может закончиться головной болью и чувством разбитости. Поставьте таймер (будильник) и настройтесь на здоровый короткий сон.
- Комнаты для сна на работе. Если у вас есть отдельная комната для отдыха персонала – вам можно позавидовать. В некоторых компаниях это настоящий райский уголок. В такой комнате оборудованы специальные спальные места, поддерживается оптимальная для сна температура. Перед сном сотрудники проходят массаж на специальных массажных креслах, пьют травяные чаи. Играет музыка для релаксации. Но чаще всего для компаний это большая роскошь. Поэтому в Японии, США, Франции в деловых районах существуют комнаты для отдыха за определенную плату (от 10 до 15 долларов за 15-30 минут).
Сиеста в истории и в мире
Если задуматься о том, откуда появилась традиция дневного сна, то невозможно не вспомнить о сиесте. Сиеста – послеобеденный сон – известна еще со времен Древнего Рима и была широко распространена в Средиземноморье. Особенности климата в этих странах не оставляли жителям другого выхода, кроме сна: полуденный зной буквально не давал пошевелиться, улицы вымирали в полдень. С появлением кондиционеров ситуация изменилась. Сила сиесты осталась неизменной пожалуй лишь в Испании.
Среди известных людей, кто чтил дневной сон — Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Альберт Эйнштейн.
Уинстон Черчилль считал дневной сон неприкосновенным, следовал ему даже во время войны. Он недосыпал ночью, но днем всегда находил время для сна. До глубокой старости он был бодр и свеж, сохранял ясность ума и выглядел лучше своих молодых подчиненных.
Маргарет Тэтчер всегда спала днем перед встречами в парламенте. Ну а Альберт Эйнштейн во время сна днем приходил в «особое творческое состояние». Его неординарные мыслительные способности нуждались в особой энергии дневного сна.
Дневной сон, помимо всего прочего, восполняет дефицит ночного. Поэтому, если у вас есть возможность для сна на работе – не упускайте ее.
А есть ли минусы у сна на работе?
Ну как же без них.
- Не всегда удается быстро уснуть (но теперь вы знаете, что нужно делать для ускорения засыпания)
- Не всегда удается вовремя проснуться (таймер и правильный настрой помогут)
- Сон на работе может стать причиной неприятностей. Сон во время исполнения служебных обязанностей, он же «сон на работе» в некоторых профессиях является злостно неправомерным поведением и может привести к дисциплинарным взысканиям, вплоть до увольнения. Даже во время перерыва не все могут позволить себе сон на работе. Некоторые работодатели запрещают такое использование перерыва по различным причинам. Например из-за «помятого» вида спящего работника, или из-за необходимости в работнике в экстренной ситуации (особые виды работ). Но вы и сами знаете, когда можно поспать, а когда это не уместно на работе.
А вы спите на работе? Ждем комментариев!