Перфекционизм: долгожданное избавление

Каждому хочется достигать хороших результатов в работе и в жизни. Иногда это желание превращается в гнетущее давление. Когда стремление к совершенству становится самоцелью, это приводит к неудаче. Если вместо желания достичь цели вы испытываете страх совершить ошибку, вы ничего не добьетесь. Вы увязнете в мелочах, якобы оберегающих вас от ошибок, а любую критику будете воспринимать как подтверждение собственной неполноценности.

Такой перфекционизм, если и приводит к достижению целей, то с множеством проволочек, ощущением неудовлетворенности и соматическими проблемами. Вы все еще не решили, нужно ли бороться с перфекционизмом? Посмотрите на таблицу и взвесьте плюсы и минусы, все за и против. В здоровом перфекционизме польза есть. От нездорового — лишь вред. По материалам для студентов Принстонского Университета.

Неправильно	Правильно
Устанавливать недосягаемые стандарты, неизбежно ведущие к ошибкам	Устанавливать высокие стандарты, достижимые при усилии
Испытывать недовольство при неудаче	Сфокусироваться на том, что поможет улучшить результат или решить проблему
Впадать в депрессию при совершении ошибок и неудачах	Рассматривать ошибки и неудачи как временное явление на пути к успеху
Испытывать парализующий страх неудачи или осуждения	Испытывать обычное беспокойство, стимулирующее к достижению хорошего результата
Ошибки – признак слабости и подтверждение того, что ты недостойный	Ошибки – возможность для роста и обучения

Задача состоит в том, чтобы сохранить здоровое стремление к совершенству, не исключая и не уменьшая возможности успеха. Поэтому от части собственного перфекционизма вам все-таки нужно избавиться.

Как избавиться от перфекционизма

Не ищите причины перфекционизма, это не решит проблемы. Действуйте!

• Составьте список преимуществ и недостатков перфекционизма. Найдите компромисс между ними. Например, если плюс – это высокое качество работы, то минус – сильная самокритика. Найдите золотую середину.
• Честно посмотрите на то, как вы тратите свое время. Перфекционизм – это потратить больше сил и времени на подготовку, чем на само дело. Перфекционизм – это устать раньше, чем начать дело.
• Сортируйте задачи по приоритетности и устанавливайте сроки выполнения. Переходите к новым задачам, как только срок выполнения предыдущей задачи вышел. Не застревайте на бесконечных перепроверках, не вязните в мелочах.
• Чтобы следовать графику, устанавливайте дедлайны и делите проекты на части. На промежуточных этапах консультируйтесь с коллегами и руководством. Хотите справиться с перфекционизмом — будьте готовы к здоровой критике, которая только улучшит общий результат.
• Обращайтесь за помощью, если у вас что-то не получается. Невозможно все знать и все уметь. Будет хуже, если из-за вашего перфекционизма пострадает дело и окружающие вас люди. .
• Работая над документами, делайте правки в черновике, оставляя оригинал нетронутым. В случае ошибки, вы сможете вернуться к оригиналу. Это нормально. Никто не может сразу сделать все идеально, все совершают ошибки.
• Будьте реалистами. Устанавливайте высокие стандарты, но помните: никто не думает, что можно все знать и все уметь. Старайтесь выполнять работу на уровне чуть выше, чем вы делали в предыдущий раз. Расти и развиваться нужно, но превращать себя в загнанную лошадь – вряд ли.
• Относитесь к критике как к возможности для развития и устранения ошибок в будущем. Полученные замечания выписывайте на бумагу, чтобы вы точно знали, что нужно изменить к лучшему и не пытались в очередной раз устроить революцию или изобрести велосипед.

Чтобы успешно бороться с перфекционизмом, помните – вы уже никому не должны доказывать, что заслуживаете чего-то хорошего в жизни. Просто живите.