Жизнь полна событий, как хороших, так и плохих. Мы мало обращаем внимания на хорошее, воспринимаем его скорее как должное. А вот плохие события помним долго, страдаем и не можем порой выйти из состояния грусти и тоски. Есть простой и доступный способ улучшить свое настроение. Напомню, нас расстраивают не сами события как таковые, а наши мысли о них. И одной из самых распространенных ошибок мышления является драматизация — возведение события в разряд катастрофы. Или, проще говоря, способность делать из мухи слона. Мы сами делаем из мухи слона, мы же сами можем сделать и обратное — слона превратить в муху. В этом нам поможет шкала катастроф — простой и доступный инструмент для работы над собой. Это один из способов изменить свое мышление. Также она помогает снизить уровень тревоги и депрессии.
Шкала катастроф
- Начертите на листе бумаги вертикальную линию — шкалу и проставьте на ней от 1 до 100 баллов с шагом в 10 баллов (0, 10, 20, 30 ………….90, 100).
- Вспомните неприятное для вас событие, которое произошло недавно и отметьте его на шкале. В качестве примера возьмем увольнение с работы. Для многих увольнение это «крах жизни», «конец света», «катастрофа» и так далее. Любое событие воспринимается нами через призму наших мыслительных схем (стереотипов или шаблонов мышления). Драматизация — одна из самых распространенных. Как себя чувствует человек, у которого наступил крах жизни? Тут и до депрессии недалеко. Пока шкала пустая, так и тянется рука к отметке в 100 баллов.
- Теперь абстрагируйтесь от увольнения и отметьте на шкале события, начиная с самого действительно катастрофического и ужасного. К примеру, 100 баллов — это ядерный взрыв, в результате которого погибнет все живое; 90 баллов — это собственная смерть; 80 — смерть родных и близких людей; 70 баллов — сломать ногу и так далее.
- Вновь вернитесь к неприятному для вас событию: во сколько баллов по шкале катастроф вы его оцените сейчас? Уверяю вас, после проделанной работы вы посмотрите на драматическое событие совсем по другому.
- Держите у себя под рукой вашу шкалу катастроф и если вдруг поймаете себя на мысли «все ужасно», «очень плохо» отмечайте неприятное событие. Такая практика войдет в привычку и вы перестанете впадать в отчаяние, станете увереннее в себе и настроение ваше улучшится.
Это подробная инструкция по работе со шкалой катастроф. Она поможет вам пережить многие жизненные невзгоды, справиться с отчаянием, стать увереннее в себе. Ею пользуются многие психологи и психотерапевты для снижения уровня тревоги и депрессии. Также полезна эта шкала при социофобиях, страхе публичных выступлений и прочих страхах. Попробуйте и напишите ваш отзыв — он будет полезен читателям.